1章 10秒で疲れ知らず! 足指・足首ストレッチ

01 指回し

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02 スネほぐし

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03 足首ほぐし

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04 フクラハギほぐし

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05 足裏クロスポイント

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06 アキレス腱クロスポイント

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07 アキレス腱ストレッチ

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2章 10秒で膝痛知らず! 膝ストレッチ

01 膝横ほぐし

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02 膝裏ほぐし

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03 内ももほぐし

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04 膝裏クロスポイント

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05 膝裏上クロスポイント

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06 太ももストレッチ

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3章 10秒で腰痛知らず! 股関節・腰ストレッチ

01 脇腹ほぐし

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02 みぞおちほぐし

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03 肋骨の中ほぐし

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04 股関節・お尻のクロスポイント

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05 みぞおち・背中のクロスポイント

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06 裏ももストレッチ

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07 椅子でお尻ストレッチ

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08 寝てお尻ストレッチ

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09 横股割り

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10 縦股割り

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4章 10秒で肩コリ知らず! 肩・首・頭ストレッチ

01 鎖骨ほぐし

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02 胸の真ん中ほぐし

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03 肩ほぐし

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04 脇つまみほぐし

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05 首上ほぐし

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06 目ほぐし

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07 頭のクロスポイント

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08 脇のクロスポイント

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09 首のクロスポイント

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10 背骨反りストレッチ

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11 横捻りストレッチ

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12 胸ストレッチ

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13 脇腹ストレッチ

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14 肩甲骨の間ストレッチ

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5章 10秒で緊張知らず! 肘・手首・手ストレッチ

01 力こぶほぐし

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02 肘外ほぐし

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03 手首ほぐし

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04 親指ほぐし

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05 手首さすり

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06 肘のクロスポイント

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07 手のクロスポイント

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08 前腕表ストレッチ

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09 前腕裏ストレッチ

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10 指弾き

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6章 +αでさらに整う! 困りごと別セルフケア

01 膝痛解消もも叩き

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02 腰痛解消骨盤底筋締め

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03 肩こり解消腕回し

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04 全身リフレッシュ万歳グーチョキパー

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05 全身リフレッシュ片側グーチョキパー

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06 脚痩せ片足スクワット

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07 くびれ作り捻り腹筋

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08 二の腕痩せプッシュアップ

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09 壁を使ったしゃがみこみ

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10 もっと開脚ストレッチ

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