薬やマッサージに依存するより「ふくらはぎ習慣」を！

　連載3回目はもむ、さするといった「ふくらはぎ習慣」を具体的に紹介します。これまでとは異なり、より実践的な内容です。

　「ふくらはぎ習慣」は、ふくらはぎのむくみや下半身の冷えなどには、ある程度の即効性がありますが、基本的には続けることで大きな力を発揮する健康法といえます。

　スピードや効率を第一に考える現代社会の傾向からすると、確かに随分遠回りなやり方に思えるかもしれません。

　けれども、ふくらはぎ習慣は、肩こりや腰痛、生理痛など、さまざまな不調を根本的な完治へと向かわせるパワフルさを備えているのです。

　即効性だけを見れば、もっとすぐれたケアはあるかもしれません。けれども、じっくり生命力という根底から育てるという視座に立てば、やはり「ふくらはぎ！」ということになるのです。

「ふくらはぎ」を実際にもんでみる

　「もむ」ことの第一の目的は、血液やリンパ液を上部に押し上げることです。「もみ」という力を加えることで、血液不全、リンパ液の滞りを改善し、むくみや冷えの撃退につながります。

　また、しっかり「もむ」ことで、筋肉をほぐせるので、コリや痛みを和らげることも期待できます。

　では、実際にふくらはぎをもんでみましょう。

　なお、急に運動をすると関節や筋肉、アキレス腱を痛める原因となります。ふくらはぎをもむ前に、屈伸をしたり、アキレス腱を伸ばすなど、ストレッチは必ず行いましょう。

　目安は次の（1）～（4）を片足ずつ各3回です。

（1）足首を上からはさむような形でつかみ、足の外側に当てた4本の指を意識しながら、下→上へと膝まで引き上げます

（2）足首を上からはさむような形でつかみ、足の内側に当てた親指を意識しながら、下→上へと膝まで引き上げます

（3）足首を左右からはさむようにつかみ、足の表側に当てた親指を意識しながら、下→上へと引き上げます

　ここでのポイントは、膝下の外側のくぼみにあるツボ「足三里」を数回押しもむことです。

（4）足首を左右からはさむようにつかみ、足の裏側に当てた両手の4本の指を意識しながら、下→上へと膝裏まで引き上げます

　ここでのポイントは、膝裏の真ん中にある「委中」を数回押しもむことです。

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