歩くことから始まる「ふくらはぎ」習慣

　前回は、ふくらはぎ習慣として、「もむ」「さする」の2つをイラストを交えて説明しました。

　今回は普段忙しいビジネスパーソンでも、場所を気にせずできる「ふくらはぎ」習慣を紹介します。

　それは、ずばり「歩くこと」です。

　医師の立場から運動をすすめる場合、「歩くこと」を真っ先に挙げています。

　その一番の理由はリスクが少ないことです。

　つまり、走るとなると膝に負担がかかるので、痛みが出るといった弊害を招く恐れがあるからです。

　もし膝や足腰の不安がないようなら、普段から平坦な道ばかりでなく、起伏のある道を歩くことをおすすめします。

　歩くという行為は、ふくらはぎの感覚（自分の内側）を意識すると同時に、ふくらはぎを用いながら、外の世界（自分の外側）に対して、意識を向ける行為でもあります。

　とくに、ふくらはぎを意識した歩き方としておすすめなのが、「つま先立ち歩き」と「かかと歩き」です。

　「つま先立ち歩き」は、腓腹筋とヒラメ筋を鍛えることができます。

　ただし、あまり無理なつま先立ちは、かえってふくらはぎを痛めかねないので、楽にできる程度から始めるのがよいでしょう。

　次に「かかと歩き」は、前脛骨筋を鍛えることができます。

　ただし、かかと歩きは後方へのバランスを崩しやすいので、転倒には注意してください。

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