「朝イチのストレッチで気分をリフレッシュ」は間違い

　朝起きてすぐにストレッチをするのも間違いです。

　起きたばかりのときは体温が低く筋肉の温度も下がっているので、筋肉が伸びにくい状態だからです。

　ヒトは体温を一定範囲内に保っておける恒温動物とはいえ、体温はずっと一定ではありません。縦軸に体温、横軸に時間を取ってみると、定規で水平に一本線を引いたように体温が一定なのではなく、一定範囲内でゆるやかな波を描きながら上下しています。こうした体温の上げ下げをコントロールしているのは、体内環境を可能な限り一定に保とうとする自律神経とホルモンです。

　大まかにいうと、夜眠っているときは体温が下がり、朝起きてから徐々に体温が上がっていきます。そして、午後遅い時間にピークを迎え、そのあとゆるやかに下がっていきます。

　朝起きたときは一日のうちでも体温が低い時間帯ですから、朝イチでストレッチをすると筋肉の負担が大きいのです（もちろん朝起きて寝床で〝伸び〟をするくらいなら、そこまで神経質にならなくても大丈夫です）。

　また、眠っている間は体温が低いうえに寝返りを打つくらいしかカラダを動かさないので、筋肉の柔軟性は低下しています。それなのに朝イチでいきなりストレッチをしてしまうと、筋肉の負担が大きくなるわけです。

　だからといって、着替えて外でウォーキングやジョギングをして、ウォーミングアップを済ませてからストレッチをするというのは面倒でしょう。

　朝イチでストレッチをするなら、お風呂で筋肉を温めるのがおすすめです。

　できればシャワーを浴びるだけでなく、温かめのお風呂につかり、カラダの心からポカポカ温まった感じがするまで時間をかけてウォーミングアップします。筋肉が温まったところでお風呂から出てストレッチをするのです。

（了）

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