筋トレは一生モノ

　ウエイトトレーニングで成果を出すためには、「継続」がいちばんのポイントとなる。

　初心者は、週2回か3回のペースをできるだけ崩さず、半年続けていただきたい。

　数ある筋トレの教科書には、たいてい「3カ月がんばれ」と書いてある。だけど、フツーの人、しかもミドル＆シニアが変化を自覚するまで、やっぱり2シーズンは必要になる（ホントは1年といいたいところ）。

　この夏に筋トレデビューしたら、冬を愉しみにして鍛えよう。半年の峠を越すことができたら体型の変化、姿勢がよくなった、力がついた、体脂肪が落ちた、体調が上向きになった......などなどを自覚できるはず。

　ただ、筋トレの実りを手にするまでの道のりは確かに長い。その間にはメゲてしまったり、急ぎたくなることもあるだろう。

　ならば――今回は「筋トレを継続させる心得」を伝授しよう。

　前回に書いたけれど、私が臆面もなく、「いまが最高の肉体だ！」と叫んだのは47歳のことだった。

　その時点で20年以上も筋トレしていたんだから、初心者諸氏は気を長～～～～く持ってことにあたるべき。

　それに、筋トレ依存症になって、日々バーベルを偏愛していた20代後半よりも、筋トレの頻度を落とした40代のほうが、結果的に満足できたという事実に着目してほしい。

金言1：筋トレはガムシャラにやるより、むしろ気持ちに余裕をもってあたるべし

　仮に50歳ミドルが、これから筋トレをスタートさせて、70歳でも実年齢より若々しい肉体を保持できていたら――すばらしいことではないか。

　同様に、「オレもすっかりオッサンだから」とボヤきつつ、たぷついた腹をつまんでる30代後半の男性も、10年後に名実ともミドルエイジとなったとき、すっきりしたスタイルなら大いに面目躍如できるはず。

　大事なのは、筋トレをライフスタイルに組み込み、一生をかけて取り組むことなのだ。

金言2：比較するのは自分。他人と比べない

　筋トレは仕事じゃないし、テストでもない。だから、筋肉の発達をいちいち他人と比較する必要はない。人は人、自分は自分。この分別が大事だ。ひたすらに、理想の肉体美をイメージしながらデザインしていく。

　そうでないと、愉しいはずの筋トレがストレスになってしまう。

　とはいえ、筋肉の資質を無視して目標設定してはいけない。筋肉にも「才能」がある。これをよく承知しておくべきだ。

・骨格がしっかりして、骨も太いと筋肉の発達がいい。
・長身で手足が長いモデル体型より、冷蔵庫みたいな体型のほうが筋肉はつきやすい。
・デブはガリよりパワーがある。
・胃腸が丈夫だと筋肥大しやすい。

　骨太で手足が短くゴツゴツした体型、ややデブ気味であっても、真剣に（つーか筋肉に人生を捧げたら）、高い確率で真性マッチョに変身できる。うまくすれば、ボディビル大会でトロフィーがもらえるかも。

　反対に骨が細くて華奢、胃腸も弱いガリ・タイプはこういう手合いと張り合っても、絶対に筋量では勝てない。

　しかし、クサったり失望してしまう必要はまったくない。筋肥大の才能がなくても、いくらだって筋トレは満喫できる。かくいく私も、どちらかというとガリ・タイプだ。

　加えて、世は痩せマッチョ志向の全盛期。過剰な筋肉をまとうのではなく、エグザイルの面々や西島秀俊のように、細身でも筋肉にキレのある体型が望まれている。

　私と同じ世代の読者なら、痩せマッチョといえばブルース・リー！　

　彼みたいなスタイルになれれば最高！

　ご安心あれ、筋肉の才能がなくても細マッチョにはなれる。もちろん、筋肥大の才能に恵まれた方は、大いに励んで資質をまっとうしてほしい。

　自分のタイプにあわせて、美学にそって筋肉をデザインする――これが筋トレの醍醐味だ。

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