休み明けはなんだか調子が出ない人は要注意

　思い思いに過ごした大型連休なんかが終わると、憂鬱な気持ちになったり、倦怠感などさまざまな不調が起きてしまうことがあります。

　私はこの歳になっても、休み明けの月曜日の朝がもっとも苦手です。こんなことを思っているのは、私だけではないでしょう。

　体内時計は、曜日のリズムも刻んでいます。7日間で1サイクルするリズムです。
　月曜日の朝に憂鬱さを感じるのは、週末の休日の過ごし方に一つの理由があります。

　平日の5日間の疲れを癒やし、次週に向けて英気を養おうと、朝寝坊をしたり、長時間の昼寝をしたり、家でゴロゴロ過ごしたりなど、反活動的な生活をしていると、体内時計に狂いが生じます。

　わずか1日、ダラダラした生活をしただけで、体内時計は簡単に乱れてしまうのです。その乱れたリズムを、月曜日の朝に正そうとする際、心身が悲鳴を上げ、「憂鬱」という感情になって現れるのです。

　月曜日の憂鬱が重くなると「ブルーマンデー症候群」となります。これをうつ病の前段階だという専門家もいます。
　日曜日の夕方、国民的アニメ「サザエさん」の歌を聞くと憂鬱さが重くなる人も多く、「サザエさん症候群」という名称も生まれました。

　また、月曜日は自殺者がもっとも多くなる曜日でもあります。厚生労働省の調査では、2003年の自殺者3万2000人のうち、自殺者がいちばん多かったのは月曜日で、少なかったのは土曜日。両曜日を比べると、男性で1.5倍、女性で1.3倍の差があったとのことです。

　ブルーマンデー症候群を予防・克服するためには、第一に、休日であっても「起床時間」「3度の食事の時間」はなるべく変えず、1日をリズミカルに過ごすよう心がけることです。
　たとえ就寝時間が遅くなったとしても、起床時間と食事時間は変えなければ、体内時計を大きく乱す心配はありません。

　休日は、平日と異なり、心身ものんびりし、副交感神経が優位になりやすくなっています。そのため、日中に眠気を強く感じることもあるでしょう。

　そうしたときには、15～30分だけ仮眠を取ってください。それだけで脳はスッキリし、落ち着きます。それ以上眠ってしまうと体内時計が乱れて、ブルーマンデーを迎えることになります。

　第二に、土曜日はダラダラゴロゴロと過ごしてもよいのですが、日曜日は外に出て、活動的な休日を楽しむようにしましょう。これが反対になると、休日から平日への切り替えがうまくできずに、月曜日に憂鬱な朝を過ごすはめになります。

　第三に、打ち合わせや商談などストレスを感じる仕事は、月曜日になるべく入れず、軽い仕事や好きな仕事でスケジュールを立てるとよいでしょう。重要な仕事は水曜日や木曜日など、週の半ばに入れておくと意欲的にこなせるようになります。

　第四に、アフターファイブには好きなことをしたり、好きな人と食事に行ったりなど、楽しい予定を入れておくと、朝から楽しい気分で過ごせます。

　さらに、もう一点、気の持ちようで月曜の朝を変える方法があります。簡単なことですが、「今日だけがんばればよい」と気楽に構えることです。

　これから始まる1週間を思えば、気が重くなって当然です。人生を楽しむには、「今このときの自分」を大切にすること。そうやって「今」を大事に生きていれば、ブルーマンデー症候群になることも、サザエさん症候群になることもなくなります。

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