仮眠はいつ取るのが最適か？

　眠気には1日のなかでリズムがあります。
　大きな眠気のピークは1日2回、午前と午後のそれぞれ2時～4時頃に現れます。
　さらに1～2時間ごとに、眠気の小さな波があります。もっと細かく見ると、10～20分ごとに小さいとはいえ、眠気が強くなったり弱くなったりします。

　ひどい眠気に襲われても、何とかしのいでいると、そのうちにスーッと眠気が引いていった......。こんな経験をしたことがあると思います。こういうときは、眠気の小さな山を一つ乗り越えているのです。

　眠気のリズムから言うと、午後の眠気のピークである2時から4時に仮眠を取るのが最もよいのですが、普通のビジネス・パーソンにとって現実的ではありません。

　ですからお勧めなのは、ランチタイムに20分の「パワー・ナップ」を取ることです。
　眠気のピークの前に仮眠することで、午後の眠気を先取りして解消できます。ビジネス・パーソンにとって、ランチタイムのパワー・ナップはマストと言えます。

　もし、夜に十分な睡眠が取れていて、日中の眠気が強くないのであれば、ランチタイム以外に仮眠を取る必要はありません。
　しっかり目覚めていて、頭もスッキリしているあいだは、頭をフル回転で使うほうがお得です。ただし、眠気のサインを感じたら、早めに仮眠を取りましょう。

　あくびが出たり、まぶたが重くなってきたりする以外にも、眠気のサインはあります。
　「頭がボーッとする」「考えがまとまらない」「判断力が鈍る」「やる気が出ない」「集中力がすぐに途切れる」「ミスが増える」「感情のコントロールがきかない」「動作がのろくなっている」「何をやってもうまくいかない」......。
　こんなときは、すでに脳の働きが落ちています。すぐに仮眠を取る態勢に入りましょう。

　短い仮眠のよいところは、1日に何回でも取れることです。会議の前に5分間、書類の同じところを何回も読むようになったら1分間、電車のつり革につかまって数秒間というように、スキがあれば仮眠を取るつもりでいましょう。

　睡眠時間が6時間より少ない人は、眠気を感じていなくても意識的に仮眠を取ってください。
　最近は、自分の睡眠不足を自覚できていない「睡眠不足症候群」の人が、急増しています。この症候群になると、眠気を感じないまま、大事な場面でカクッと眠ってしまう危険性があります。ですから、眠気の解消として仮眠が大事になってきます。

　退屈な会議の前も考えるふりをしながら、仮眠を取るとよいでしょう。眠気の先取りになります。
　少しでも眠ると、脳をリフレッシュできます。頭をスッキリさせて会議に参加すれば、興味を持って話を聞け、積極的になれるでしょう。さらに新しいアイデアを提案できれば、きっと会社での評価も上がります。

（第5回・了）

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