手ごわい眠気は「仮眠」でコントロールする

　あなたは、十分な睡眠が取れていますか？
　日本放送協会（NHK）の国民生活時間調査によると、過去50年間で日本人の睡眠時間は、1時間も短くなりました。仕事や家事、勉強、遊び、付き合いなどで忙しいなか、時間を作るために睡眠時間がどんどん削られてきたのです。

　しかし、睡眠時間を削ることも、限界にきています。同じ調査から睡眠時間の短縮は下げ止まりの傾向にあり、これ以上の短眠化は無理のようです。
　また、長く起きていても、そのあいだの効率が悪ければ、睡眠時間を削る意味がありません。

　たとえば、8時間睡眠の人の起きているあいだの作業効率を10とすると、これらの人の睡眠が4～6時間になったときの作業効率は、6～8に落ちてしまいます。
　これでは、短時間睡眠でいくら頑張っても、十分に睡眠が取れた状態に比べて、ムダに長い時間、起きているだけになってしまいます。

　さらに、8時間睡眠の人に比べて4～6時間睡眠の人は、早死にしやすい傾向があります。つまり、人生における活動時間の総量でも、睡眠時間が足りない人は損をしているわけです。

　では、睡眠時間をこれ以上削らずに、起きている時間の作業効率を上げるためには、どうしたらよいのでしょうか？
　それは、仮眠を積極的に取ることです。

「10分間の昼寝は、夜の睡眠1時間分に相当する」とも言われています。
　昼寝を80分すれば夜は眠らなくてもよい、というわけではありませんが、日中に仮眠を取ると頭がスッキリして、やる気や集中力、作業効率が増すのです。

　さらに、気分の落ち込みや作業ミス、事故が減ります。すると、仕事や勉強、家事など、やらなければならないことが早く終わるので、これまで以上に自分の時間が作れるようになります。

　本当に自分がやりたいことをたくさんできると、満足して夜はグッスリ眠れます。このようにしっかり仮眠を取れば、充実した人生が送れるようになります。
　逆に、あまり仮眠を取らない今までどおりの生活を続けていたら、次第に負のスパイラルに落ち込んでいくでしょう。

　睡眠不足で頭がボーっとしている→仕事・勉強・家事の効率が上がらない→ミスや事故が増える→やらなければならないことが、いつまでも終わらない→自分の時間がなかなか取れない→やりたいことをするために睡眠時間を削る→翌日はさらに頭の働きが鈍る

　このような負のスパイラルを断ち切るために、今すぐ必要なことは、積極的に仮眠を取ることです。「知らないうちに居眠りしていた」のではなく、「仮眠するぞ」と自分で決めて、仮眠を生活のなかに取り入れてみてください。

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