瞑想のような1分間の「マイクロ・ナップ」

　電車での移動中などに分単位で時間ができたら、1分仮眠（マイクロ・ナップ）を取りましょう。
　もちろん、たった１分間の仮眠だけで、眠気スッキリの毎日を過ごせるわけではありません。

　夜はできるだけ質のよい睡眠を6時間以上取り、昼休みには必ず20分の昼寝（パワー・ナップ）をし、少しでも時間があるときには10分仮眠（ミニ・ナップ）を取る。そのうえで、さらに短いスキマ時間を見つけて、1分仮眠を行ってください。

　1分仮眠は昼夜を問わず、いつ取ってもかまいません。そして、強い眠気を感じる前に仮眠することがポイントです。

　つまり、眠気を先取りするのです。眠気が強くなってしまっては、1分で起きられなくなるかもしれません。ミスが増えたり、集中力が続かなくなったりしたときが、1分仮眠のベストタイミングです。

　気持ち的には、「いつでもどこでも眠るぞ！」という心構えでいてください。たった1分ですから、オフィスでなくても時間を作れます。会社のなかなら、トイレに座ってでも、仮眠は取れます。

　山手線は1駅分の所要時間が1～3分ですから、絶好の1分仮眠タイムです。仮眠に対する積極的な気持ちが、あなたの脳を守ってくれます。

昼夜問わず何度でも取り入れたい「マイクロ・ナップ」

　今は仕事中でしょうか？　それとも移動中でしょうか？
　まずは今いる場所で、1分仮眠を取りましょう。

　背中は椅子の背もたれにもたれかかって、アゴは少し引いて首を安定させます。
　両手は胸の前や脚の上で組むか、椅子の肘掛けや机の上に載せます。膝や足首は90度に曲げて、足の裏をしっかり床にくっつけます。

　電車のなかなどでは揺れますから、眠っているあいだに椅子からすべり落ちたり、横に倒れたりしないよう、なるべく安定した姿勢を取ってください。
　また、起きた後に体が痛くならないように、注意を払う必要もあります。

　はじめのうちは、仮眠の前にスマートフォンなどでアラームをセットしましょう。寝すごしてヒンシュクを買うと、次から仮眠しにくくなります。

　もう一つ、時間どおりに目覚めるために大事なことは、「1分で目を覚ますぞ！」と強く思うことです。

　これは「自己覚醒法」の応用です。私たちはみな、体内時計を持っています。この体内時計で経過時間を知り、希望の時刻に目覚めるのが自己覚醒法です。
　「1分後に目覚める」という強い思いが、深層心理に刻み込まれると、それが実現するように体が目覚める準備をしてくれます。

　目覚めたら、前向きな言葉を自分にかけましょう。
　「しまった、居眠りしてしまった」「眠ってムダな時間を使ってしまった」ではなく、「仮眠した分、体力が回復した」「眠る前よりも頭がスッキリした」という言葉を口に出して、自分を励ましてください。

（第7回・了）

---