パワー・ナップを取る方法

　では、場所や状況別にパワー・ナップを取る方法を簡単にご紹介しましょう（いずれも盗難などの犯罪には十分注意してください）。

（1）一人ランチ
　睡眠不足の解消という点から言えば、社内で仮眠を取りづらい人は、一人で昼食を食べに行くことをお勧めします。
　外でランチを食べてお茶やコーヒーでカフェインを摂り、20分の仮眠を取る――。これが仮眠生活のゴールデン・スタンダードです。
　（これは「コーヒー・ナップ」とも言いますが、次回の連載で詳しく説明します）
　目覚めたら、なるべく太陽の光を浴びながら、歩いて会社まで帰りましょう。明るい光には、眠気を早く減らしてくれる効果があります。

（2）移動中の電車
　日本の電車内は、安全で座り心地もよく、適度に揺れるので眠気を誘います。
　ただし、電車はときに大きく揺れることがあるので、安定した場所で安定した姿勢を取ることが大切です。座席に深く座って壁や手すりで体を支え、腕を組むと上半身が安定します。
　男性の場合は、両脚を少しだけ開いて足の裏を床にピッタリくっつけます。女性の場合は、脚が開かないように気をつけましょう。

（3）車のなか
　プロのドライバーの方や車で営業している人は、車のなかで仮眠を取るのが一番簡単でしょう。駐車場に止めてドアロックをかければ安全ですし、エアコンをかければ１年を通して気持ちよく眠れます。
　シートのリクライニングは、完全に倒してしまうと横になって眠るのと変わらず、深く眠りすぎてしまいます。直角から30度ほど倒すだけにするのがよいでしょう。

（4）公園などの屋外
　昔から「春眠暁を覚えず」と言われています。寒い冬が終わって暖かい春になると、公園のベンチで居眠りしている人を見かけるようになります。
　ただし、安全面の問題があります。人通りの少ない場所のほうが静かで落ち着いて仮眠できますが、盗難などの犯罪に巻き込まれる心配があります。多少の物音は我慢して、ある程度、人通りのある場所で仮眠することをお勧めします。

（5）トイレで仮眠
　オフィスで騒がしかったり、人の目がどうしても気になったりするなら、トイレで仮眠を取るという選択肢もあります。
　洋式トイレの場合は、普通の座り方をして後ろの壁や水洗タンクにもたれかかったり、逆向きに座って便器の水洗タンクに頭を載せたりして、眠るといいでしょう。
　ただし、トイレは寒くなりやすいので、冬の温度調整には気をつけてください。

（6）ホテルのデイユースや仮眠スポット
　昼間に部屋を時間貸ししてくれるホテルのデイユースや、「お昼寝カフェ」と呼ばれる仮眠スペースを提供しているお店などを利用するという方法もあります。

（第9回・了）

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